Terapia medytacją dla wyzdrowienia

W ciągu ostatnich trzydziestu lat terapia medytacyjna staje się coraz bardziej popularna w dziedzinie zdrowia psychicznego, medycyny i edukacji jako sposób radzenia sobie ze stresem i zachowaniami impulsywnymi oraz poprawy stabilności emocjonalnej, uważności, podejmowania decyzji, empatii, funkcji poznawczych i ogólnego stanu zdrowia. Dowody potwierdzają korzyści neurobiologiczne, psychologiczne i społeczne, które wynikają z regularnej praktyki. Niektóre korzyści płynące z regularnej medytacji to m.in. lepsze funkcjonowanie mózgu i układu odpornościowego, lepsza koncentracja i pamięć, wyższa samoocena, zdrowsze związki, wzmocniona zdolność do zapobiegania nawrotom depresji i potencjalnemu nawrotowi choroby; między innymi.

Holistyczne podejście do leczenia zaburzeń związanych z używaniem substancji

Wielu z nas, którzy zmagają się z uzależnieniem od alkoholu i używaniem substancji, ma współwystępujące zaburzenia zdrowia psychicznego. Do zaburzeń współwystępujących należą: choroba dwubiegunowa, zespół stresu pourazowego (PTSD), zaburzenia lękowe uogólnione i duże zaburzenia depresyjne. Według Nadużywania Substancji i Usług Zdrowia PsychicznegoOsoby z zaburzeniami zdrowia psychicznego są bardziej podatne na zaburzenia związane z używaniem substancji. W takich przypadkach, leczenie holistyczne obejmuje interwencje i kompleksowe podejście do pomagania klientom w radzeniu sobie z współwystępującymi objawami, takimi jak lęk, bezsenność, wahania nastroju i depresja. Terapia medytacyjna okazała się jednym z najskuteczniejszych sposobów pomagania pacjentom w radzeniu sobie z trudnymi emocjami i zmianami nastroju związanymi ze współwystępującymi zaburzeniami psychicznymi.

Regulacja emocji poprzez medytację

Istotę medytacji można sprowadzić do nauki o treningu uważności. Medytacja to praktyka przywracania uważności w chwili obecnej. Regularna medytacja rozwija zdolność umysłu do porzucenia obsesyjnych myśli i emocjonalnej reaktywności oraz przekierowania uwagi na obecne uczucia i doznania. Dzięki konsekwentnej praktyce osoby rzadziej doświadczają kłopotliwych wzorców i rozproszenia emocjonalnego, a tym samym są mniej podatne na powrót do nałogu. Oczywiście nie jesteśmy w stanie przewidzieć, kiedy pojawią się wyzwalacze emocjonalne, jednak regularna medytacja daje nam narzędzia i uważność, których potrzebujemy, by zapanować nad reakcjami emocjonalnymi i przekierować nasze myślenie z powrotem na oddech.

Neuronauki uczą nas, że każda myśl, na której najbardziej się skupiamy, ulega powiększeniu. Kiedy spędzamy czas na obsesyjnym myśleniu o stresujących, wstydliwych lub niepokojących myślach, myśli te manifestują się głębiej w naszej podświadomości i zaczynamy zachowywać się (lub reagować) zgodnie z tą alternatywną rzeczywistością. Terapia medytacyjna pozwala nam przekierować nasze myślenie z dala od destrukcyjnych cyklów, co pozytywnie wpływa na nasze zachowania.

Stosując zasady terapii medytacyjnej w leczeniu uzależnień, eksperci zaobserwowali znaczną redukcję emocji i zaburzeń nastroju, które są często związane z zaburzeniami współwystępującymi. Oferując umiejętności radzenia sobie z problemami, których nauczyliśmy się dzięki terapii medytacyjnej, leczenie holistyczne zapewnia silniejszy system wsparcia dla długotrwałego zdrowia psychicznego.

Możesz zacząć już dziś

Przewodnik dla początkujących: Wprowadzenie do medytacji

1. Znajdź miejsce, gdzie możesz wygodnie usiąść lub położyć się. Możesz użyć małej poduszki jako podparcia.
2. Zamknij oczy.
3. Weź kilka głębokich oddechów. Wdech przez nos, wydech przez usta.
4. Powróć do normalnego oddechu i skup uwagę na rytmie oddechu oraz na ruchach ciała.
5. Obserwuj klatkę piersiową, ramiona, klatkę żebrową i brzuch. Skup uwagę na oddechu, pozwalając mu płynąć w sposób naturalny.
6. Gdy myśli błądzą, skup się z powrotem na oddechu.

Na początek spróbuj tego przez kilka minut, a następnie stopniowo wydłużaj czas praktyki.

Znajdź czas na codzienną medytację

Spójrzmy prawdzie w oczy: trudno jest wygospodarować czas na medytację, kiedy prawdopodobnie najbardziej go potrzebujemy. Oto 5 wskazówek, jak wcisnąć trochę czasu na zen w swój wypełniony po brzegi dzień:

• Medytuj podczas dojazdu do pracy autobusem lub pociągiem
• Zrób sobie 5 lub 10 minut przerwy w pracy i znajdź ciche miejsce do ćwiczeń
• Każdego wieczoru poświęć 5-10 minut na przygotowanie się do snu (pomoże ci to również lepiej spać).
• Zrób sobie krótką przerwę w pracy i poruszaj ciałem: techniki medytacji w ruchu, takie jak joga, tai chi lub spacer, mogą pomóc w odstresowaniu się i zmianie orientacji umysłu
• Praktykuj mindfulness podczas jedzenia lunchu, spaceru z psem, wchodzenia po schodach czy picia kawy: obserwuj zapachy, dźwięki, smaki i inne doznania podczas wykonywania codziennych czynności

Medytacja staje się nawykiem

Istnieje wiele aplikacji na iPhone'a i Androida, które oferują szereg prowadzonych ćwiczeń medytacyjnych o różnej długości. Nieważne, czy jesteś początkującym, czy guru - te aplikacje do medytacji są bardzo przydatne.

Oto 5 ulubionych:

• Headspace
• Sattva
• Calm
• Buddhify
• The Mindfulness App