Ochrona" nas samych - 20 wspólnych mechanizmów obronnych, których używamy

Ludzkim instynktem jest chronienie siebie. Często tworzymy mechanizmy obronne, aby uchronić się przed bolesną rzeczywistością, zwłaszcza w czasie aktywnego uzależnienia. Na odwyku również używamy mechanizmów obronnych, kiedy ukrywamy się przed swoimi prawdziwymi uczuciami lub próbujemy uniemożliwić innym zbliżenie się do nas. Stosujemy obronę, kiedy nie chcemy stawić czoła naszym uczuciom lub prawdziwym motywom naszego zachowania.

Chociaż mechanizmy obronne mogą pomóc nam uniknąć bólu, robią to w niezdrowy sposób. Jeśli zbyt często polegamy na naszych mechanizmach obronnych, zniekształcamy naszą rzeczywistość tak bardzo, że staje się ona niebezpieczna. Kiedy fasada rozpada się lub staje się zbyt trudna do zniesienia, łatwo o nawrót choroby.

Bardzo ważne jest, abyśmy nauczyli się rozpoznawać nasze mechanizmy obronne. Większość z nas polega na jednym lub dwóch głównych rodzajach obrony. Jeśli potrafimy rozpoznać, kiedy ich używamy, możemy zmusić się do konfrontacji z naszymi uczuciami, co pomoże nam utrzymać emocjonalną trzeźwość, której potrzebujemy, aby pozostać czystymi.

Jeśli nie jesteś pewien, jakich mechanizmów obronnych używasz, porozmawiaj o tym z ludźmi z twojego systemu wsparcia. Być może będą oni w stanie wymienić twoje sposoby obrony lub wskazać ci, kiedy je stosujesz. We wspólnotach, takich jak Anonimowi Alkoholicy, członkowie często konfrontują się ze sobą w zdrowy, wspierający sposób, kiedy ich mechanizmy obronne są podniesione.

Oto 20 najczęściej spotykanych sposobów obrony:

Acting Innocent - Udawanie naiwnego lub słodkiego, aby uniknąć konfrontacji.

Udawaniebezradnego lub głup iego - zadawanie pytań lub zachowywanie się niewinnie w celu uniknięcia odpowiedzialności.

Wycofywanie się - Unikanie konfrontacji poprzez pozostawanie w ciszy i unikanie innych.

Manipulowanie - Wykorzystywanie innych osób na swoją korzyść.

Projekcja - oskarżanie kogoś innego o myśli i zachowania, które chcesz ukryć.

Sarkazm - rzucanie gorzkich uwag w celu ukrycia swoich prawdziwych uczuć.

Zastraszanie innych - grożenie lub krzyczenie na innych, aby ich odstraszyć.

Rozbawienie - Śmiech lub żartowanie w celu ukrycia swoich prawdziwych uczuć.

Glajchszachtowanie - rzucanie nieprzyzwoitych spojrzeń lub intensywne wpatrywanie się w innych w celu zastraszenia ich.

Minimalizowanie - Bagatelizowanie problemu i zachowywanie się tak, jakby nie był on istotny.

Zaprzeczanie - odmowa uznania lub uwierzenia w oczywistą prawdę.

Racjonalizacja - Wyjaśnianie uczuć lub zachowań w taki sposób, że wydają się one uzasadnione.

Arogancja - przedstawianie siebie jako lepszego od innych ludzi.

Ocenianieinnych - Patrzenie z góry na innych ludzi za ich myśli lub zachowania.

Uwodzenie - Zachowywanie się jak flirciarz lub uwodziciel, aby uniknąć konfrontacji.

Zgadzanie się - szybkie mówienie "tak" i podporządkowywanie się bez sprzeciwu.

Argumentowanie - Debatowanie i kwestionowanie myśli lub zachowań innych osób.

Intelektualizacja - podawanie wyszukanych wyjaśnień na temat rzeczy poprzez "używanie głowy", a nie serca.

Unikanie - Zmienianie tematu lub mówienie zbyt wiele o czymś niezwiązanym.

Użalanie się nad sobą - Poczucie, że jest się złym, jakby nie miało się kontroli nad sytuacją.

Kiedy używasz swoich mechanizmów obronnych, musisz sprawdzić, jak wygląda rzeczywistość. Zadaj sobie pytanie, dlaczego stosujesz obronę i próbujesz trzymać innych na dystans. Jakich uczuć próbujesz uniknąć? Zniesienie obrony wymaga wzięcia pełnej odpowiedzialności za swoje zachowanie i myśli. Musisz być skłonny uczynić siebie bezbronnym w krótkim okresie czasu, jeśli chcesz pozostać emocjonalnie zdrowym w odwyku na dłuższą metę.